Entrainement muscle up et circuit interval training avec élastiques carrio

Progression Muscle up et circuit élastique avec le matériel de Christophe Carrio

1ere partie de la vidéo: Entrainement en volume sur les muscle-up, comme c'est un exercice difficile (la video date de mes débuts sur cet exo), j'avais beaucoup de mal pour enchainer les répétitions donc les élastiques sont un outil très pratique. Ils permettent de faire comme en musculation classique des séries dégressives, de plus en plus facile, ce qui permet de continuer l'entrainement tout en ayant un état de fatigue avancé ne permettant plus de faire des répetitions avec le poids initial utilisé.
Donc séries sans assistance, avec élastique rouge (resistance moyenne), avec élastique bleu (résistance forte).
2 séries sans assistance
2 séries avec 1 élastique rouge
2 séries avec 2 élastiques rouges
2 séries avec 1 élastique bleu
2 séries avec 2 élastiques bleus

2 eme partie de la video: Circuit cardio avec élastiques (interval training):
Durée totale 10 min ( 30sec d'effort/ 30sec de repos (enfin repos...repos.. c'est vite dit lol! dans chaque interval dit de "repos", faire 3 burpees puis se reposer,donc plus vous prenez du temps pour faire les 3 burpees, moins vous avez de temps pour le vrai repos).
- 30 sec squat jump
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec thruster
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec tirage menton
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec Mountain climber
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec Overhead squat
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec Swing
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec rowing
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec knee tuck
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec Développé épaule
- 30 sec repos+ 3 burpees
- 30 sec Soulevé de terre sumo

Bon training ;)