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On entend tout et son contraire, comment ne pas être perdu.
Les femmes ont des préjugés énormes sur la musculation, les phrases que j’entends le plus :
- Je ne veux pas devenir une bodybuildeuse
- Je veux pas paraître plus musclé mais plus fine donc je fais pas de musculation.
- Je ne fais que des exercices pour les abdos et fessiers, pas envie de me muscler en haut et ressembler à un déménageur.
- Quand je fais du sport, et que je me pèse, je prend du poids, j’ai peur alors j’arrête!!
Comme tout préjugés, ils sont généralement faux. Il y a beaucoup plus d’avantage à faire de la musculation que d’inconvénients.
La peur de se développer trop vite et de se réveiller en ayant les bras de Rambo sans l'avoir vu venir est aussi probable que de transformer un âne en cheval de course.
Vous connaissez toutes dans votre entourage un homme qui fait de la musculation depuis des semaines, mois, années,et qui ne parait toujours pas musclé, ni fort. Donc rassurez vous si les hommes n’arrivent pas à changer du jour au lendemain alors que génétiquement ils sont programmés pour se développer plus vite que vous ne le pourrez jamais niveau musculaire, il y aucun risque de se transformer en miss hulk-bodybuildeuse en touchant une barre de muscu. Le système hormonal féminin n’est pas conçu pour développer une grande masse musculaire.
Les avantages de la musculation :
- Améliorer une qualité fondamentale de la condition physique générale (souplesse, force, endurance)
- Développer sa force fonctionnelle, son gainage (utile dans les gestes du quotidien, besoin de soulever un carton sans se faire mal au dos ? Porter des sacs de course lourd ? Jouer avec vos enfants ? Monter les escaliers de la station du métro? La force développée permet d'améliorer son quotidien.
- Participe à la dépense de calories et sculpte le corps lors d’un régime. Combien de femmes font un régime sans musculation et une fois avoir perdu leurs kilos superflus, ne sont pas satisfaites car certes elles ont perdu du poids sur la balance mais n’ayant pas de masse musculaire , la peau reste détendue et le corps parait « flasque ». La musculation permet d'améliorer votre silhouette.
- On passe tellement de temps assis au bureau, en voiture, dans le canapé, que nous avons des problèmes posturaux, la musculation permet d’améliorer sa posture, d’equilibrer les chaines musculaires, renforcer les chaines musculaires sensibles aux blessures.
- La musculation agit comme un médicament miracle: rôle preventif des blessures (robustesse des structures musculaires et tendineuses, elle permet de soulager la plupart des douleurs dorsales, permet d’augmenter la sécrétion d’hormones anti-age, et la qualité de la peau (hormone de croissance), de prévenir le diabète (par une regulation de l’insuline), permet de reduire la fatigue (plus de muscle,plus de résistance à l’effort), pour les femmes ménopausées , la musculation permet donc de lutter contre la perte de densité et masse osseuse (ostéoporose) et ralentir le vieillissement (hormones anti-age).
Prenons l’exemple d’une bodybuildeuse, pourquoi vous ne deviendrez jamais comme elle ?
Elle a une pratique extreme de la musculation, dans un but de compétition. Ce qui n’est pas votre cas, elle a fait des sacrifices énormes (santé, financier, familial) pour en arriver la, et elle prend des produits dopants pour pouvoir avoir ce developpement hors norme (développement supérieur à la majorité des hommes, caractères physiques masculins qui apparaissent). Si vous ne prenez ps de produits dopants, aucune chance de ressembler à cette personne. Entraînez vous en toute sérénité !!
Une athlète féminine pratiquant le crossfit (melange musculation/cardio/souplesse)
Un physique complet et fonctionnel, qui reste féminin par rapport à la bodybuildeuse. Cette femme peut soulever très lourd sur certains exercices, faire des exercices réservées généralement au public masculin das les salles. Ressemble-t-elle à Hulk ? à un monstre de foire?, je ne pense pas.
Elle s’entraine en musculation, fait du cardio, pense à sa souplesse et gère son alimentation sans trop d’excès. Tout le monde peut y arriver.
La peur de la balance quand on fait du sport et particulièrement de la musculation
Il faut se mefier de la balance quand on fait du sport et surtout de la musculation, car elle devient un faux ami. Faire du renforcement musculaire ré-organise la composition corporelle (moins de gras, plus de muscle), change donc votre silhouette (le gras et le muscle ne donne pas du tout le même look, si vous musclez vos fesses, elles seront plus volumineuse mais elle vous paraitrons plus sexy (mieux proportionnée) que le même volume avec du gras qui ne se deposera pas au même endroit (culotte de cheval),.
Vous avez déjà entendu « le muscle pèse plus lourd que le gras »,le muscle etant plus dense que le gras, il pèse plus lourd. En faisant de la musculation, on change sa composition corporelle mais aussi la gestion des nutriments et une meilleure utilisation de ceux-ci. Si vous faites de la musculation, les muscles auront un besoin plus important de nutriments pour se developper, et habituellement la majorité de ce que vous mangez , finit de façon disgracieuse sur vos hanches, cuisses,ventre et bras.
En faisant de la musculation vous limitez ce depot car le muscle demande beaucoup d’energie , évite le stockage inutile.
Linda, évolution de gauche à droite, après 3 mois d'entrainement, elle est passée de 57,6kg à 61,7kg, si elle avait tenu compte des indications de la balance, elle aurait pris peur et surement arrêter la musculation (Au secours je prends du poids!!). Heureusement, elle ne l'a pas fait, les photos sont très explicites, elle parait beaucoup plus mince en ayant 4kg de plus.
Jugez plutôt vos progrès dans la glace, avec des photos de votre évolution, les vêtements qui deviennent trop grand, que sur la balance qui indique juste un poids global qui ne fait pas la différence entre la masse musculaire et la masse grasse, votre composition corporelle qui évolue.
Conclusion:
La musculation est votre ami, il ne faut pas en avoir peur, et laisser la partie musculation de votre club sous le règne masculin, vous avez aussi droit de progresser et d'avoir le corps que vous méritez!!!
Mais évidemment, ce n'est pas si simple que ça, tout les exercices ne se valent pas, et ne permettent pas d'obtenir la silhouette que vous désirez, il existe des exercices plus efficace et judicieux, des astuces pour vous permettre de réaliser vos envies.
Dans un prochain article, je vous proposerai les bons exercices pour avoir un corps musclé (fonctionnel, utile) et féminin.
